海鮮和肉類富含鋅，補充錠需注意攝取量
根據衛生福利部國人膳食營養素建議攝取量，一名成年男性每日需攝取瑪卡15毫克鋅，女性則需12毫克。含鋅食物種類繁多，建議可以從海鮮、肉類、堅果中獲取，例如：牡蠣（生蠔、蚵仔）、蝦蟹、海藻、肝臟、肉類、小麥胚芽等。,男人不可或缺的營養素「鋅」！維持新陳代謝、增進男性生殖健康,如果擔心鋅攝取不足，平時可医療専門家以選擇鋅補充錠，但須注意攝取的鋅含量是否超標。如果每日攝取鋅超過50毫克，可能會阻礙鐵和銅的吸收，並引發腸胃不適、紅疹等症狀；若超過2克，則可能導致鋅中毒，出現嗜睡、噁心、嘔吐、脫水等情況。,鋅不足會喪失味覺，孕婦及病患需特別注意
雖然大黑瑪卡功效部份食物含有少量鋅和其他礦物質，鋅缺乏症相對罕見，但常見黑瑪卡功效於腸胃吸收不佳或患有腸胃疾病者，需大量補充營養的孕婦或較少食用肉類的素食者也應注意每日鋅的攝瑪卡功效取量，以避免出現以下缺鋅症狀：
味覺或嗅覺喪失
食慾不振
情緒低落
免疫力下降
傷口癒合緩慢
腹瀉
掉髮黑瑪卡推薦,鋅在人體中的重要性無庸置疑，具備下列6大功能：
參與酶的反應：酶是細胞代謝及多重功能運作的關鍵，而人體內超過50種酶需要透過黑瑪卡鋅的作用才能正常運行。
促進蛋白質合成：鋅參與蛋白質的合成與代謝，涉及到毛髮、皮膚、指甲的生長、創傷修復及小腸的黑瑪卡消化吸收等。
支持新陳代謝：鋅不僅對蛋白質有效，還對「核酸」的合成至關重要，而核酸是細胞的主要組成部分，充足的核酸有助於細胞正常分裂，維持人體瑪卡功效女性的新陳代謝功能。
促進兒童成長：鋅對於兒童瑪卡dcard的認知能力及發育扮演重要角色。研究顯示，發展中國家5歲以下的兒童，每日額外補充10毫克鋅，能顯著促進身高成長，這或許能改善兒瑪卡功效童生長遲緩的狀況。（延伸閱讀：寶寶的身高體重達標了嗎？「兒童成長曲線」一圖了解寶寶發育）
維持生殖健康：鋅能協助男性維持生育能力與精液質量，尤其對黑瑪卡副作用不孕症患者很有幫助。研究指出，鋅補充能提高不孕症男性的精液量、精子活力及正常精子比例，此外，鋅攝取也有助於降低前列腺癌風險。而女性充分攝取鋅，還能減緩生理痛和調節月經不順。
調節胰島素分泌：充足的鋅可瑪卡以幫助胰島素分泌，維持血糖水準穩定。。瑪卡。
鋅的副作用
每日建議量攝取鋅是安全的，過量攝取（每日>35毫克）可能引起噁心、嘔吐、食慾不振等症狀。還可能干擾鐵和銅的吸收，長期過量服用鋅（超黑瑪卡副作用過75毫克/天或連医療専門家續15年）則可能增加健康風險。,含鋅食物一覽表
食物品名 每100g鋅的含量(mg)
生蠔 15.5
小麥胚芽 14.9
紅蟳 瑪卡副作用10.3
南瓜子（去殼） 9.4
豬肝 5.2
羊腿肉 瑪卡 7.7
淡菜 6.2
牛肉（牛小排） 5.7
紅藜麥 2.7
雞蛋 1.3
資料來源：衛生福利部食品營養成分資料庫,醫瑪卡功效女性師解析｜鋅的六大功效，這五類人更需要多多補充！,鋅是什麼？
鋅（Zinc）是一種人體所需的重要微量礦物質，參與多種生医療専門家理作用和酵素反應，對DHA・EPAサプリメント於身體的代謝和功能尤為關鍵。由於人體無法自行合成，也無法儲存瑪卡什麼時候吃鋅，因此每天都需要從食物中攝取或額外補充。,五類需注意補充鋅的族群
1. 備孕男女：鋅瑪卡推薦對生殖功能至關重要。
2. 素食者：動物性食物鋅含量較高，素食者需特別留意。
3. 孕婦和哺乳期婦女：懷孕及哺乳期對鋅的需求增加。
4. 腸道疾病患者：炎性腸道疾病患者易因吸收不良而缺鋅。
5瑪卡是什麼. 兒童和青少年：鋅對發育和能量維持重要，正處於成長期的兒童需注意。,鋅的來源與種黑瑪卡推薦ptt類
含鋅的常見食物包括：蛋、南瓜子、肉類和海鮮等。營養補充品中的鋅可以分為兩種來源：人工化學合成的（如硫酸鋅、葡萄糖酸鋅、螯合鋅）和天然發酵的酵母鋅。,鋅的建議攝取量
成人男性的每日建議攝取量為15毫克，女性則為瑪卡是什麼12毫克，而上限攝取量則為35毫克。,鋅與何物不宜同服
鋅可能與部分藥物產生交互作用，如抗生素、青黴胺、利尿劑等，建議分開或間隔2小時服用。此外，含植酸的食物（如豆類、堅果、全麥穀物）也黑瑪卡推薦ptt會影響鋅的吸收，應注意不要過量攝取。,鋅的每日建議攝取量
年齡 瑪卡推薦 mg/日 上限 mg/日
0-12個月 5 DHA・EPAサプリメント 7
1-3歲 5 9
4-6歲 5 11オメガ3サプリ
7-9歲 8 15
10-1オメガ3サプリ2歲 10 22
16-18歲男性 瑪卡副作用 15 オメガ3サプリ 29
16-18歲女性 12 29瑪卡是什麼
黑瑪卡功效成年男性 瑪卡dcard15 35
成年女性 12 35
孕婦和哺乳期婦女 15 35
資料來源：「國人膳食營養素DHA・EPAサプリメント參考攝取量」第八版,高鋅食物排行榜
鋅主要存在於動物性食物，如海鮮、紅肉、雞蛋和乳製品中。植物性食物如堅果和全穀類也含有鋅，但含量相對較少。因此，建議優先從瑪卡功效女性動物性食物中獲取鋅。,鋅的攝取時間
鋅可在飯前或飯後攝取，但腸胃敏感者建議飯後服用。如需同時服用鈣、鎂，建議間隔2小時以免影響吸收。,缺鋅影響
缺鋅可能導致生長發育遲緩、消化瑪卡功效問題瑪卡dcard、皮膚問題，甚至生殖功能障礙，因此日常飲食中應確保鋅的均衡攝取。,鋅的六大功效
1オメガ3サプリ. 胰島素及多種酵素成分：鋅是胰島素合成所必需瑪卡副作用的，同時也是多種酵素的重瑪卡功效要成分，能夠調節酵素活性，促進正常新陳代謝，維持人體多種生理功能。
2. 助於能量、醣類、蛋白質與核酸代謝：鋅參與蛋白質合成，如毛髮、皮膚和指甲的生長，確保人體在活動時医療専門家能獲得足夠能量。
3. 增進皮膚健康：鋅是維持皮膚健康的關鍵，能保護皮膚免於受損，保持好氣色。
4. 維持正常味覺與瑪卡功效食慾：鋅有助於維持味覺和食慾，缺乏鋅可能會導致味覺變得遲鈍、食慾下降。
5. 生長發育與生殖機能オメガ3サプリ：鋅對生殖健康和生長發育至關重要，尤其對兒童、孕DHA・EPAサプリメント婦和備孕男女特別重要。
6. 改善心情：鋅對心理健康也有助益，研究顯示攝取足夠的鋅有助於舒緩情緒、提升愉悅感。。オメガ3サプリ。
#鋅是什麼？
鋅是一種對維持健黑瑪卡推薦康至關重要的必需營養素，在我們體內的所有細胞中都扮演著極其重要的角黑瑪卡色。鋅參與了超過300種酵素的合成，對人體的多種關鍵功能提供了不可替代的支持。因此，無論性別，鋅對每個人來說都是必需的。然而，由於我們的身體無瑪卡推薦法儲存鋅，我們必須通過日常飲食或營養補充劑來獲取足夠的鋅。,#鋅的副作用
長期在不超過攝取量的情況下補充鋅是安全的。但鋅可能引起胃痙攣、食欲不振、易怒、噁心、嘔吐、腹瀉、頭痛和嘴巴出現金屬味。長期攝取超過50毫瑪卡是什麼克可能引黑瑪卡發發燒、疲勞、頭暈、頭痛等，更嚴重的狀況甚至可能損害免疫系統。,#市面上的鋅補充劑
主要有硫酸鋅、葡萄糖酸鋅和螯合鋅。螯合鋅是目前最先進的技術DHA・EPAサプリメント，吸收效果最佳，且更安全。,#鋅的功效與好處
1. 作為胰島素及多種酵素的オメガ3サプリ重要成分。
2. 有助於能量、碳水化合物、蛋白質和核酸的正常代謝。
3. 促進皮膚健康。
4. 維持正常味覺和食慾。
5. 支持生長發育與生殖功能。
6. 幫助皮膚組織蛋白質的合成。,6. **乳製品**：例如切達乾酪和全脂オメガ3サプリ牛奶，每100克切達乾酪含有3毫克鋅，而馬卡每杯全脂牛奶含有0.9毫克鋅。,馬卡#建議補充鋅的族群
– 孕婦及哺乳期婦女
– 備孕中的男性
– 日常保養的DHA・EPAサプリメント男性
– 需改善皮膚健康者
– 不常食用肉類或海鮮者
–黑瑪卡推薦 素食者,以上資訊希望能幫助您更好地了解鋅的重要性及如何正確補充鋅。,鋅的神奇效用、好處、潛在副作用及適量攝取指南,9. **蔬菜**：馬鈴薯瑪卡什麼時候吃每個約含1毫克鋅，綠豆和甘藍等每100克則含有0.3毫克鋅。,5. **堅果**：每28克堅果中含有1.6毫克鋅馬卡，並含有健康脂肪和纖維及多種維生素和礦物質。,4. **南瓜籽**：每瑪卡功效100克南瓜籽含有8毫克鋅，還含有纖維、健康脂肪、維生素和礦物質。,#含鋅豐富的九種食物
以下是富含鋅的九種食物：,2. **貝類瑪卡功效女性**：牡蠣的鋅含量最高，6顆牡蠣含有32毫克鋅。其他如蝦和貽貝每100克也含有約1.5毫克鋅。,8. **全穀物**：小麥、藜麥、大米和燕麥等也富含鋅和其他オメガ3サプリ多種重要營瑪卡推薦養素。,7. **雞蛋**：一個雞蛋約含有0.5毫克鋅，此外還含有77卡路里的熱量、6克蛋白質和5克健康脂肪等瑪卡功效女性營養素。,3. **豆類**：鷹嘴豆、小扁豆等，每100克瑪卡功效女性煮熟的扁豆含有1.3毫克鋅，但需要注意其中的肌醇六磷酸會抑制鋅的吸收。,#如何正確挑選瑪卡功效女性鋅？
1. 確保成分標示明確医療専門家，符合安全劑量。
2. 選擇天然萃取的鋅補充劑。
3. 確認產品有檢驗報瑪卡功效女性告，通過國際或臺灣認證以保障安全。,1. **紅肉**：例如牛肉、羊医療専門家肉和豬肉，每100克生牛肉中約含有4.8毫克鋅，佔每日需求量的44％，另含有176卡路里的熱量及20克蛋白質和10克脂肪。,#鋅的飲食禁忌
1. 營養良好的孕婦和哺乳期婦女不應超過每日40毫克鋅。
2. 服用高血壓藥物（ACE Inh黑瑪卡副作用ibitors）可能降低血液中鋅的濃度。
3. 鋅、鈣、鎂和鐵在腸道中共用相同的運輸蛋白，同時攝取時最好總量不超過800毫克。,吸收率由高到低：螯合鋅 > 葡萄糖酸鋅 >黑瑪卡 硫酸鋅
安全性由高到低：螯合鋅 > 葡萄糖酸鋅 > 硫酸鋅
生物利用率由高到低：螯合鋅 > 葡萄糖酸鋅 > 硫酸鋅,#每日鋅的攝取量與上限
人體無法自行合成鋅，應每日適瑪卡什麼時候吃量補充。18歲以瑪卡推薦上女性每日建議攝取12毫克，男性為15毫克，最高攝黑瑪卡推薦ptt取量上限為35毫克。。黑瑪卡副作用。
鋅不足可能導致喪失味覺，孕婦和患者需格外注意
由於大多數食物含有少量鋅和其他礦物質，因此鋅缺乏症較為罕見，多見於腸胃吸收不良或患有腸胃疾病的人群。然而，孕婦或長期少吃動物食品的素食者需要多加注意每日鋅的攝取黑瑪卡副作用量，以免出現以下鋅缺乏症狀：
喪失味覺或嗅覺
食慾不振
情緒低落
免疫力下降
傷口癒合緩慢
腹瀉
掉髮,高鋅食物有哪些？注意補充錠攝取量
根據衛生福利部的建議，一名成年男性每日需要補充15mg鋅，女性則需12mg鋅。含鋅豐富的食物種オメガ3サプリ類繁多，建議民眾從海鮮、肉類和堅果類食物中攝取，如：牡蠣（生蠔、蚵仔）、蝦蟹、海藻、肝臟、肉類、小麥胚芽等。,若擔心鋅攝取不足，可以考慮服用鋅補充錠，但需注意攝取量是否過高。若攝取量超過5瑪卡功效女性0mg，可能會阻礙鐵和銅的吸馬卡收，引發腸胃不適、紅疹等症狀；若超過2g，則可能導致鋅中毒，出現嗜睡、噁心、嘔吐和脫水等症狀。,鋅具有多種對人體的重要作用，可細分為以下六項：
參與酶反應：酶在オメガ3サプリ細胞代謝和其他功能中至關重要，而體內大約有超過50種酶需要鋅才能正常運作。
參與蛋白質合瑪卡副作用成：鋅在蛋白質的合成和代謝中扮演重要角色，如毛髮、皮膚和指甲的生長，傷口癒合，以及小腸的消化吸收等，都與鋅有關。
促進新陳代謝：不僅蛋白質的合成需要鋅，細胞內的核酸合成也依賴鋅。充足的核酸能促進細胞正常分裂，並維持瑪卡dcard人體的新陳代謝功能。
幫助兒童成長：鋅對兒童的認知功能和成長發育有著重要影響。研究顯示，在開發中國家，五歲以下兒童每日額外補充10mg鋅能顯著促進身高成黑瑪卡功效長，因此可能有助於改善兒童生長遲緩。
維持生殖健康：鋅能幫助男性維maca持生育能力和精液質量，尤其對不孕症患者更為重要。研究指出，補充鋅オメガ3サプリ能增加不孕症男性患者的精液量、精子活力以及正常精子比例，另外，補鋅還有助於降低攝護腺癌的風險。此外，女性攝取足夠鋅，也能減輕生理痛和月經不調的症狀。
協助胰島素分泌：充分的鋅能幫助人體分黑瑪卡推薦ptt泌胰島素，從而維持血糖水平的穩定。,男人必不可缺的營養素「鋅」！維持新陳代謝、增進男性生殖健康。黑瑪卡副作用。
含鋅食物推薦 每100克鋅含量（mg）
．洋菜：59.8 mg
．牡蠣乾：31.1 mg
瑪卡功效．豬前腳：18.2 mg
．米胚芽：16.4 mg
．生蠔：15 mg
．小麥胚：14 mg
．南瓜子：9.4 mg
．淡菜：6.3 mg
．黑芝麻：5.オメガ3サプリ4 mg
．黑巧克力：4.0 mg,．提升免疫功能：鋅能活化胸腺肽，促進單核球產生介白質-1、介白質-6和腫瘤壞死因子，刺激T細胞產生淋巴激素，從而增強免疫能力。,．促進兒童生瑪卡什麼時候吃長：鋅能加速營養素吸收，增加生長激素和胰島素類生長因子的血液濃度，幫助兒童健康成長。,年齡 每日建議鋅攝取量（mg）
．0～6歲：5 mg
．7～9歲：8 mg
．10～12黑瑪卡歲：10 mg
．13歲以上：男：15 mg / 女：12 mg,オメガ3サプリ鋅的每日建議攝取量
根據國民健康署「國人膳食營養素參考攝取量」第八版，鋅的每日建議攝取量如下：,鋅的主要功效
鋅的功效涵蓋範圍廣泛，與免疫功能、生長、神經傳遞和生殖功能的維持息息相關，主要分為以下六大類：,什麼時候應該攝取鋅？缺鋅的症狀有瑪卡是什麼哪些？鋅的6大營養功效詳解
鋅（Zinc, Zn）是人體必須的微量元素，医療専門家含量僅次於鐵，儲存在各種天然食物中。不僅在成人保健品中，部分非處方的感冒藥、感冒含片和假牙黏著劑中也有鋅。根據世界衛生組織（WHO）的報告，全球オメガ3サプリ約有三分之一的人口存在缺鋅問題，而缺鋅會導致疲勞、掉髮和免疫功能下降等症狀。鋅到底有哪些好處？缺鋅症狀有什麼特徵？每日馬卡應該攝取多少鋅？哪些食物富含鋅？本文將整理一份高鋅食物排行榜。,．促進胰島素分泌：鋅能夠促進胰島素的分泌，有助於分解血糖，以維持正常的血瑪卡副作用糖濃度。,美國國家衛生研究院期刊表示，缺鋅的オメガ3サプリ症狀可能因年齡而異：嬰幼兒缺鋅導致腹瀉，並影響生長和成年後黑瑪卡功效的食欲及生殖問題；脫髮、生長遲緩和頻繁感染常見於較大兒童；而老年人缺鋅則會導致傷口癒瑪卡功效合變慢以及認知和心理功能的變化。,缺鋅的症狀
由於鋅涉及多種黑瑪卡生理功能，缺鋅會影響許多身體組織和器官，如皮膚、骨骼、消化系統、生殖系統、中樞神經系統和免疫系統。日本家庭牙醫師小垣佑一郎在《不生病的解毒飲食法：吃錯了，就像吃進DHA・EPAサプリメント毒！》中提到，鋅不足會出現以下13種症狀：,．黑瑪卡功效維持生殖系統健康：鋅有助保持男性前列腺功能和生育力，能減輕經痛和月經不調。此外，鋅能刺オメガ3サプリ激腦下垂體分泌促卵泡激素，使濾泡成熟並排卵，進而合成和分泌黃體素。,鋅過量的6大副作用
從食物中攝取鋅通常不會有過量的問題，但若使用鋅補充劑則需瑪卡什麼時候吃注意，過量攝取可能會導致噁心、頭暈、頭痛、胃部不適、嘔吐和食欲不振。如果長期每日攝取超瑪卡是什麼過50毫克鋅，可能會干擾銅的吸收、降低免疫功能並降低HDL膽固醇水平。,．加瑪卡推薦速傷口癒合：鋅與蛋白質、核酸、膠原蛋瑪卡dcard白以及身體組織的生成密切相關，充足黑瑪卡推薦的鋅有助於皮膚、毛髮、指甲和口腔黏膜的生成及傷口的癒合。,．參與蛋白質合成：鋅協助DNA和RNA合成，參與蛋白質和酒精代謝，並能穩定細胞膜中的硫基和磷脂質結構，黑瑪卡推薦也能與金屬硫蛋白鍵結和穩定Cu/Zn-SOD結構，有效清除自由基。,推薦含鋅食物排行榜
談到補充鋅，很多人會想到「生蠔」，但實際上生蠔的鋅含量並非最高，以下根據食藥署食品營黑瑪卡功效養成分資料庫瑪卡推薦整理，推薦幾種含鋅豐富的食物，每100克鋅含量（mg）如下：,．容易疲倦、經常感冒
．食欲不振
．掉髮
．皮膚問題，如黑瑪卡功效：潰瘍、水泡、乾燥、膿痂疹
．指甲上有白點
．傷口癒合速度慢
．生殖能力下降
．腹瀉
．敏感性牙齒
．精神和神經問題（性欲減退、情緒不穩、行動異常、顫抖、記憶力下降）
．缺鐵性貧血
オメガ3サプリ．體內氧化
．血糖調節異常,美國國家衛生研究院（Nation瑪卡dcardal Institutes of Health）的期刊指出，鋅可能對治療或預防普通感冒、兒童肺炎、兒童和成人HIV、兒童急性感染性腹瀉、新冠肺炎、老年性黃斑部病變及2型糖尿病等疾病有一定的作用。,發表於頂尖期刊瑪卡dcard《科學》的研究顯示，長期新冠與低皮質醇、T細胞耗損和EBV病毒活化有關，其中低皮質醇可能導致長新冠最常見的疲勞症狀。圖／ingimage。オメガ3サプリ。
鋅是什麼？
鋅（Zinc）是一種人體必需的礦物質，廣泛存在於全身細胞中，並參與多種酵素和胰島素的生成。鋅有助於維持能量、碳水化合物、蛋白質和核酸的正常代謝，並增進皮膚健康。除了維持整體健康外オメガ3サプリ，鋅也被稱為「性礦物質」，足夠的鋅攝取對男性尤為重要，能維持睪固酮水平，促進生殖健康，助於生育。此外，人體無法自行合成鋅，必須通過黑瑪卡副作用飲食獲取。,許多男性朋友對鋅並不陌生，鋅不僅對男性的健康有益，對女性也同樣重要！鋅對皮膚、頭髮、細胞代謝及胰島素生成都有顯著作用オメガ3サプリ。作為人體不可或缺的必需礦物質，鋅對於維持正常生理功能至關重要。在這篇文章中，我們將全面了解鋅的功效、適當的攝取量以及富含鋅的食物。,總瑪卡什麼時候吃結來說，鋅對於維持身體健康至關重要，適量攝取鋅能帶來多方面的益處。不妨加入富含鋅的食物到オメガ3サプリ日常飲食中，確保身體獲得充足的鋅。,鋅的功效、攝取量及含鋅食物一覽！,1. **海鮮**：如蛤蠣、生蠔和牡蠣等，這些低熱量海鮮富含大量鋅。
2. **黑瑪卡紅肉**：包括牛肉、豬肉和羊肉，這些肉類鋅含量豐富但脂肪較高，不宜過量食用。
3. **堅果種子類**：如南瓜籽、芝麻、腰果和花生，其中南瓜籽鋅含量最高，特別適合男性補充。
4. **動物內臟**：如豬肝和雞肝，根據オメガ3サプリ部位不同，鋅含量也不同，是快速補充鋅的好選擇。
5. **豆類**：黑豆、扁豆和鷹嘴豆都含有豐富鋅，茹素者可以選擇這些食物攝取鋅和蛋白質。
6. **雞蛋**：一顆雞蛋含有0瑪卡副作用.7毫克鋅，是常見的鋅來源。為保持健康，建議一天不超オメガ3サプリ過三顆雞蛋。
7. **全穀類黑瑪卡副作用**：如小麥和燕麥等，這些全穀類同時還提供纖維和B瑪卡功效女性群維生素。
8. **乳製品**：牛奶、奶酪和起司也是良好的鋅來源，並含有維他命D、鈣質和色胺酸等營養成分。,補充鋅對女性的好處
– 增進皮膚健康
– 促進膠原蛋白合成
– 舒緩經前症候群
– 減少焦慮，調節情緒
– 支持骨密度，減オメガ3サプリ少骨質疏鬆風險
– 協助傷口癒合
– 促進新陳代謝
– 提高卵子質量，助於生育,8種富含鋅的食物,鋅的攝取量
根據我國衛生福利部「國人膳食營養素參考攝取量」，建議成年男性每日攝取15毫克鋅，成年女性為12毫克，每日攝取オメガ3サプリ上限為35毫克。6歲以下嬰幼兒建議攝黑瑪卡推薦取5毫克，6至12歲兒童則為8-10毫克。,補充鋅對男性的好處
– 維オメガ3サプリ持睪固酮水平
– 促進前列腺健康，預防肥大maca
– 減緩勃起功能障礙
– 提升性慾
– 改善精子品質
– 產生角蛋白，維護頭髮健黑瑪卡副作用康
– 減少瑪卡副作用發炎反應
– 調節免疫系統功能
– 維持血糖穩定
– 促進腸道健康,鋅什麼時候吃效果最佳？有副作用嗎？
鋅補充劑通常不分時段，但由於鋅有助於精神集中，建議隨任一餐後補充。一次攝取過量（35毫克以上）可能會引發噁心、嘔吐、オメガ3サプリ腹瀉等副作用，具體反應因人而異瑪卡功效女性。,缺鋅對身體的影響
根據統計，全球每三人中就有一人缺鋅。若體內鋅含量過低，可能會導致掉髮、腹瀉、專注力下降、指甲脆弱、肌肉流失、味覺變差和免疫力降低等問題，甚至易感到疲憊。長期缺鋅會影響男性的生育能力和瑪卡推薦精子品質；對孕婦而言，缺鋅會影響胎兒的成長和腦部發育瑪卡是什麼。。黑瑪卡副作用