医療専門家- **維生素

1. **維生素B1**：幫助碳水化合物、脂質和蛋白質轉為能量，維持正常的能量代謝。
2. **維生素B2**：和B1一樣，維持能量代謝之外，也有助於黑瑪卡推薦皮膚和黏膜的健康。若嚴重缺乏，會影響B6的代謝。
3. **菸鹼素B3**：維持能量代謝，促進皮膚、神經系統、黏瑪卡副作用オメガ3サプリ膜和消化系統的健康。
4. **維生素B6オメガ3サプリ**：參與色氨酸和GAオメガ3サプリBA的合成，有助於穩定情緒、減壓及助眠。
5.瑪卡dcard **葉酸B9**：有助於核酸和核蛋白形成，對製造紅血球至關重要；L型甲基葉酸有助於血瑪卡是什麼清素、多巴胺和正腎上腺素的分泌，有助於穩定情緒。
6. **維生素B12**：對紅血球形成、神經系統的馬卡穩定和健康有幫助，能緩解神經腫脹和刺激。
7. **生医療専門家物素B7**：參與體內五種酵素反應，主要作為輔酶，促進脂質代謝。
8. **泛酸B5**：在能量代謝中是關鍵角色，若缺乏會オメガ3サプリ容易疲倦，亦証實能增加細胞內麩瑪卡是什麼胱甘肽的含量瑪卡副作用，保護細胞與組織避免過氧化物攻擊。,B群需求有別，了解B群功效與缺乏症狀一篇搞定！,現代人因為緊湊的生活節瑪卡是什麼奏和飲食不均衡，容易出現營養素缺乏的現象，建議適當補充天然的B群來幫助減壓和維持良好的代謝系統。,1. **過量飲酒**：影黑瑪卡響維生医療専門家素B群吸收，人體代謝酒精需要B群。
2. **壓力大**：生活作息不正常、壓力大會消耗B6、B12、葉酸，導致肌肉緊繃、失眠黑瑪卡推薦等。
3. **咖啡因攝取過量**：咖啡因利オメガ3サプリ尿作用會加速B群排出，應該喝咖啡後1~2小時再補充B群。瑪卡是什麼
4. **用藥**：長期使用避孕藥、抗生素或利尿劑，影響B群吸收。
5. **年長者或全素者**：年長者因胃酸減少，素食者因食物選擇限制，容易缺乏B群。
6. **透析治療患者**：瑪卡什麼時候吃在治療過程中維生素B群會被帶出體外。
7. **胃部切除手術後**：吸收狀況改變，需要持續補充B群。,B群功效,- **天然B群**：從全穀類、堅果、豆類和蔬菜等食物中maca萃取，與人體的吸收代謝過程更加契合，較易被瑪卡推薦吸收，但穩定性較差。
– **合成B群**：化學合成，特點是高純度或特定劑量製造，吸收效率較低。,- **緩釋B群**：能慢速釋放維生素，保持血液中維生素穩定水準，持續提升能量運作和維持精神。
–オメガ3サプリ **高劑量B群**：通常超過每日所需量，適合特定族群使用，需醫師或營養師評估。,- **疲勞無力、食慾不振**：B1、B2、菸鹼素瑪卡功效女性B3。
– **常有飲酒活動**：B黑瑪卡副作用1、B2、菸鹼素B3。
– **輔助碳水化合物、脂質代謝瑪卡是什麼**：B1、B2、菸鹼素B3、泛酸。
– **口角炎、嘴破**：B2、菸鹼素B3。
– *瑪卡副作用*暈眩、情緒低落**：B6、葉酸B9、B12。
– **備孕女性**：B6、葉酸B9、B12。
– **睡眠品質不佳**：菸鹼DHA・EPAサプリメント素B3、B6、B瑪卡dcard12。
– **貧血、容易疲倦**：B6、葉酸B9、B12。
– **皮膚乾燥、掉髮**：生物素、泛酸。,容易缺乏B群的族群：,B群選擇：黑瑪卡功效緩釋還是高劑量？,日常飲食中的B群攝取：,如何選擇適合的B群補充？,- **維生素B1**：雞肉、鮭魚、糙米。
– **維生素B2**：豬肝、麥片、乾香菇。
– **菸鹼オメガ3サプリ素B3**：巴西蘑菇、乾香菇、花生。
– **維生素B6**：乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳。
黑瑪卡– **葉酸B9**：鷹嘴豆、豬肝、毛豆。
– **維生素B12**：蜆仔、九孔、紫菜。
– **生物素**：牛肝、雞蛋、鮭魚。
– **泛酸**：豬肝、雞胸肉、雞蛋。,天然B群與合成B群的差異,- **助眠**：選擇以B6、瑪卡dcardB12為主的B群。オメガ3サプリ
– **肌肉舒緩**：選擇B1、B6、B12來放鬆神經。
– **備孕**：選擇葉酸、B6、B12，幫助胎兒健康發育。
– **體重控制**：選擇B1、B2，並增加生物素來促進脂質代謝。

身體需求與補充對應：。黑瑪卡。

你需要補充B群嗎？維他命B群的8大功效，正確的方法與劑量才有效！,B群包含B1黑瑪卡推薦、B2、菸鹼酸(B3)、泛酸(B5)、B6、生物素(B7)、葉酸(B9)和B12這八種維生素。它們既能獨當一面，也能協同工作。如果將身體比作一場戲DHA・EPAサプリメント劇，B群就是那些不可或缺的小配角，在默默地支撐主角們完成精彩maca演出。,這些劑量適用於一般成年人，具體需求需根據個人體質和生活條件調整，建議諮詢專業醫師或營養師。,注意事項：選購補充劑時，若添加了如Q10、瑪卡等成分，孕婦須避免，建議選擇一般的綜合維他命更為安全。,如何區分天然與化瑪卡什麼時候吃學B群？
最簡單的方法是查看成分標示。天然B群會標示其來源，如酵母、藜黑瑪卡推薦麥、蕎麥等；而化學合成的B群會標示化オメガ3サプリ學名稱，如鹽酸硫胺明（B1）、核黃素（B2）、鹽酸吡多辛（B6）、氰鈷胺明黑瑪卡推薦ptt（B12オメガ3サプリ）等。此外，瑪卡有些品牌雖然標榜天然原料，但實際混合黑瑪卡副作用了化學B群以降低成本。因此，除了查看DHA・EPAサプリメント成分標示外，也建議選擇取得專利的原料，經過重重檢驗，來源更可靠，食用更安心。,日常如何補充B群？哪些食物富含B群？
富含維他命B群的天然食物非常多元，吃對食物可以有效提升B群的補充效率。以下列出各種維他命B的食物來源，推薦大家日常多オメガ3サプリ攝取：,什麼是維他命B群？
維生素B群，又稱維他命B群，是一類需要從食物中獲得的水溶性營養素，因為人體無法自行合成或生成不足。,維生素B1：糙米、燕麥、麥片、玉米、瑪卡功效豬肉、豆類、堅黑瑪卡推薦果類
維生素B2：牛奶、乳製品、雞蛋、酵母、肝臟、深绿色蔬菜、全穀雜糧瑪卡功效類
維生素B3：雞肉、豬肉、魚類、胚芽、全穀雜糧類、豆類、堅果類、肝臟
維生素B5：酵母、蛋黃、糙米、蘑菇、瘦肉、魚オメガ3サプリ類、堅果類、肝臟
維生素B6：雞肉、鮭魚、糙米、香蕉、納豆、全穀雜糧類、堅果類
維生素B7：糙米、小麥胚芽、酵母、花椰菜、香菇、堅果類、肝臟
維生素B9：深绿色叶オメガ3サプリ菜、香蕉、柑橘类、全穀雜糧類、肝臟、堅果類
維生素B12：肉类、海鲜、牛奶、乳製品、蛋黃、發酵食品,維他命B群的8大好處
攝取B群不僅能增強體力、維持精神活力，它的功效還包含以下各種：,過量補充B群的副作用？
適量補充B群通常馬卡不會帶來副作用馬卡。然而，短期內攝取過多或使用化學高劑量B群可能會引起不適症狀。因此，建議以均衡飲食和天然來源補充B群，如酵母等高吸收率的天黑瑪卡副作用然B群，可以減少過量與副作用的風險。,医療専門家1. 維生素B1（硫胺素）：有助於正常能量代謝、維持正常食慾，以及皮膚、心臟和神經系統的健康。
2. 維生素B2（核黃素）：有助於正常能量代謝及皮膚健康。
3. 維生素黑瑪卡推薦B3（菸鹼酸）：有助於正常能量代謝，維持皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
4. 維生素B5（泛酸）：有助於正常能量代謝，促進皮膚和黏膜健康，並參與合成體脂肪、膽固醇和胺基酸代謝。
5. 維生素B6：有助於胺瑪卡dcard基酸正常代謝、紅血球形態維持，幫助色胺酸轉變成菸鹼素，提升神經系統健康。
6. 維生素B7（生物素）：有助オメガ3サプリ於能量與胺基酸正常代謝，合成脂肪、瑪卡功效女性肝醣與嘌呤，增進皮膚和黏膜健康。
7. 維生素B9（葉酸）：有助於紅血球、核酸和核蛋白形成，促進胎兒正常發育與生長。
8. 維生素B12：有助於紅血球形成，增進神經系統オメガ3サプリ健康。,誰不適合補充B群？
一般來說，沒有誰是不能吃B群的。然而，市面上有些「化學高劑量B群」保健產品，對消化系統不佳的人可能會引起腹瀉、噁心或嘔吐等不適反應。另外，有睡眠障礙、慢性病或服藥中的人瑪卡副作用過量服用B群會增加身體負擔，因此不建議長期使用。使用前先諮詢專業醫師或藥師。,B群可以幫助產生能量，缺乏某種維他命B會使身體的吸收與代謝受到阻礙。現代瑪卡是什麼人常有飲食不均衡的問題，也難以察覺自己缺乏哪些B群，因此補充維他命B群在日常生活中變得越來越重要，有助於保持健康和提高效率。,適合補充B群的7大人群：
1. 上班族（工作壓力大、經常熬夜者）
2. 飲食不均的外食族
3. 活オメガ3サプリ動量較大的工作者
4. 全素者和年長者
5. 運瑪卡推薦動員
6. 體質虛弱或有特殊急症者
7オメガ3サプリ. 備孕或懷孕的女性,維他命B群的食用時機與建議劑量
B群的正確食用方式：
屬於水溶性維生素的B群，飯前空腹或飯後吃都可以。考量到B群的功效與營養吸收代謝有關，在有食物的環境下可以最大化發揮效用，因此建議飯後maca食瑪卡推薦用較佳。,由於現代人常外食或飲食精緻化，加上壓力大，容易加速B群流失，所以多數人的B群是瑪卡什麼時候吃不足的，建議額外補充。,| 維他命 | 每日建議攝取量 |
|——-|—————–|
| B1 | 1.1-1.2毫克 |
| B2 | オメガ3サプリ1.1-1.3毫克 |
| B3 | 14-16毫克 |
| B5 | 5毫克 |
| B6 | 1.3-1.7毫克 |
| B7 | 30オメガ3サプリ微克 |
| B9 | 400微克 |
| B12 | 2.4微克 |,每日建議攝取量：
想知道自己的B群是否足夠？衛福部針對各種維他命B群制定了每日建議攝取量和上限瑪卡功效攝取量，以下是成人每日建議劑量，供大家參黑瑪卡推薦ptt考：,如何補充維他命B群？
維他命B群對於營養代謝至關重要，每個人都需要從食物中攝取這些營養オメガ3サプリ素來獲得能量、維持生命。特別以下幾種人群更需要多多補充：。オメガ3サプリ。

結論
現代人的緊湊生活、壓力和不均衡飲食容易導致營養素缺乏，黑瑪卡進而出現皮膚乾燥、肌肉緊繃、失眠等問題。適當補充B群可以幫助身體舒壓並維護代謝系統健康。,#如何挑選適合的B群補充
– **助眠**：選含B6、B12的B群。
– **肌肉舒緩**：選オメガ3サプリ擇有B1、B6、B12的B群。
– **備孕**：選擇含葉酸、B6、B12的B群。
– **體重控制**：選擇含B1、B2的B群，搭配生物素能促進脂オメガ3サプリ質代謝。,**葉酸B9**：參與核酸與核蛋白的形成，是製造紅血球的必需物質。L型甲基葉酸可幫助血清素、多巴胺與正腎上腺素的分泌，穩定情緒。,#哪些人群容易缺乏B群？
– **過量飲酒者**：酒精代謝需要B群，飲酒過多會阻礙維生素吸收オメガ3サプリ。
– **壓力大者**：腎上腺オメガ3サプリ素分泌增加，會消耗大量B6、B12、葉酸，長時間會導致肌肉緊繃、失眠等。
– **攝取過量咖啡因者**：咖啡因有利尿作用，加速水溶性B群排出。
– **用藥者**：避孕藥、抗生素和利尿劑會影響B群的吸收和代謝。
–オメガ3サプリ **年長者和特定飲食者**：胃萎縮及長期使用制酸劑影響B12医療専門家吸收，全素食者常缺乏B12。
– **透析治療者**：透析過程會帶走B群，需在透析後補充。
– **胃部切除手術者**：需持續補充多種維生素及礦物質。,**維生素B2**：與B1同樣維持能量瑪卡dcard代謝，並有助於皮膚及黏膜健康。若嚴重缺乏B2，可能會影響B6的代謝。,*瑪卡推薦*高劑量B群**：通常超過每日所需，適合瑪卡特定族群，需經醫師或營養師評估後使用。,**泛酸B5**：在能量代謝中扮演重要角色，缺乏時容易感覺疲医療専門家倦。也有助增加細胞內的麩胱甘肽，保護細胞及黑瑪卡推薦ptt組織免受過氧化物傷害。,#天然B群與合成B群的差異
**天然B群**：從全穀類、堅果、豆類和蔬菜中萃取，易於人體吸收，但相對較不穩定。,**瑪卡dcard維生素B12**：促進紅血球生成，增進黑瑪卡功效神經系統的穩定與健康，舒緩神經腫脹及刺激。,**菸鹼素B3**：維持能量代謝，增進皮膚、神經系統、黏膜和消化系統的健康。,#B群的選擇：緩釋還是高劑量？
**緩釋B群**：緩慢釋放維生素，使血液中維生素水平更穩定黑瑪卡推薦，持續提升能量及維持精神和體力。,#常見需求與對應B群
– **身體疲憊、食慾不振**：B1、B2、菸鹼素B3
– **經常飲酒**：B1、B2、菸鹼素B3
– **輔助糖類、脂質代謝**：B1、B2、菸鹼素B3、泛酸
– **口角炎黑瑪卡推薦ptt、嘴破**：B2、菸鹼素B3
– **情緒低落、暈眩**：B6、葉酸B9、B12
– **備孕女性**：B6、葉酸B9、B12
– **睡眠質オメガ3サプリ量差**：菸鹼素B3、B6、B医療専門家12
– **貧血、容易疲倦**：B6、葉酸B9、B12
– **皮膚乾燥、易掉髮**：生物素、泛酸,**生物素B7**：參與體內多種酵素反應，主要作為輔酶幫助脂質代謝。,#日常飲食中的B群來源
– **維生素B1**：雞瑪卡副作用肉、鮭魚、糙米
– **維生素B2**：豬肝、麥片、乾香菇
– **菸鹼素B3**：巴西蘑菇、乾香菇、花生
– **維生素B6**：乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳
– **葉酸B9**：鷹嘴黑瑪卡推薦豆、豬肝、毛豆
– **維生素B12**：蜆仔、九孔、紫菜
– **生物素**：牛肝、雞蛋、鮭魚
– **泛酸**：豬肝、雞胸肉、雞蛋,**維生素B1**：輔助醣類、脂質和蛋白質轉化能量，保持能量黑瑪卡功效代謝正常運作。,B群需求的差異性及功效一覽,**合成B群**：人工合成，純度和劑量可控，分子結構與天然B群相似，但吸收效率較低。,#B群的功效,**維生素B6**：參與色胺酸及GABA馬卡的合成，能幫助穩定情緒、緩解壓力和助眠。。馬卡。

– **維生素B7（生物素）：**
– 維持能量和胺基酸代謝
– 促進脂肪医療専門家與肝醣合成
– 提升皮膚和黏膜健康,**B群可以每天吃，但要注意劑量**,希望這些資訊能幫助你更清楚了解維他命Bオメガ3サプリ群的多種功效及正確服用方式。,- **維生素B12（鈷胺素）：**
– 有助於紅血球形成
– 促進神經系統健康,雖然瑪卡功效B群可以每天服用，但須注意劑量不要超過每日建議攝取上限。,黑瑪卡推薦ptt– **希望提神的話：** 建議在早上服用。
– **希望改善睡眠：** 可在睡前服用但必須控制劑量；若無論如何都影響睡眠，則應避免睡前服用。,建議的每日攝取量（19歲以上成人，非孕婦及哺乳期婦女）,**服用B群的注意事項瑪卡dcard**,- **維生素オメガ3サプリB5（泛酸）：**
– 促進能量代謝
– 提升皮膚和黏膜的健康
オメガ3サプリ– 幫助體脂肪、膽固醇及胺基酸代謝,- **短期服用過量：** 水溶性的特性讓其隨尿液排出。
– **長期高劑量：** 可能引起副作用，如維生素B3過量引起皮膚瑪卡反應和肝臟負擔，維生素B6過量引導周邊神經病變，葉酸過量可能影響鋅吸收等。,|維生素 | 食物來源 |
|———–|————|
|維生素B1 | 肉類、全穀類、豆類 |
|維生素B2黑瑪卡推薦ptt | 肉類、牛奶及乳製品、蛋|
|維生素B3 |maca 肉類、全穀類、豆類 |
|維生素B5 | 肉類（尤其肝臟）、蛋黃、全穀、豆類、蔬菜|
|維生素B6 | 肉類、全穀類、蔬菜 |
|維生素B7 | 肝臟、蛋黃黑瑪卡副作用、穀類、豆類、堅果 |
|維生素B9 | 深綠色蔬菜、豆類、肝臟 |
|維生素B馬卡12 | 肉類、蛋 |,- **維生素B9（葉酸）：**
– 促進紅血球形成
– 幫助核酸和核蛋白的形成
– 支持胎兒發育DHA・EPAサプリメント,天然食物來源,- **維生素B3（菸鹼酸）：**
– 支持能量代謝
– 促進皮膚、神經系統和消化系統健康,- **空腹服用：** 可行，但對腸胃敏感者可能產生不適，建議飯後服用。
– **避免與茶或咖啡オメガ3サプリ同時服用：** 茶和咖啡的利尿作用會加速B群排出，影響吸收。
– **特別注意族群：*瑪卡功效女性* 胃功能差、肝臟問題及慢性疲勞者需要在服用前諮詢醫生。,**維他命B群的好處有哪些？一次看懂吃B群的益處**,B群參與多種生化反應瑪卡副作用，尤其是營養代謝，因此攝取不足時，可能會導致代謝減慢、精神萎靡等情況。然而，直接補充B群通常不會立即改善精神狀態。部分人認為吃B群能明顯提升體力和精神，這可能是短暫效果，尤其在飲食不規律、熬夜或過勞情況下特別明顯。雖然補充B群能暫時改善狀オメガ3サプリ況，但若不調整飲食和生活作息，長期下來仍會對健康有負面影響。,-瑪卡推薦 **維生素B2黑瑪卡副作用（核黃素）：**
– 促進能量代謝
– 增進皮膚健康,- **維生素B6（吡哆素）：瑪卡功效女性**
– 支持胺基酸代謝和紅血球形成
– 幫助色胺酸轉化為菸鹼素
– 促進神經系統健康,B群屬於水溶性maca維生瑪卡功效女性素，不需要隨餐服用。對於有睡眠問題的人，B群中的B6、B9（葉酸）及B12有助於將色胺酸轉換為血清素和褪黑激素，有助於神經穩定和睡眠。但是，劑量過多反而可能影響神經平衡，造成入睡困難。,各種維生素B的功能與益處,**維他命Bオメガ3サプリ群的正確服用方法**,- 維生素B1（硫胺）
– 維生素B2（核黃素）
– 維生素B3（菸鹼酸）
– 維生素B5（泛酸）
– 維生素B6（吡哆素）
– 維生素B7（生物素）
– 維オメガ3サプリ生素B9（葉酸）
– 維生素B12（鈷胺素）,- **維生素B1（硫胺）：**
– 維持オメガ3サプリ能量正常代謝及食慾
– 支持maca皮膚、心臟和神經系統的健康,|種類 | 男 | 女 | 單位 |
|———|—–|——|–瑪卡——–|
|維生素B1 | 1.2 | 0黑瑪卡副作用.9 | 毫克(mg)|
|維生素B2 | 1.3 | 1 | 毫克(mg)|
|維生素B3 | 16 | 14 | 毫克(mg NE)瑪卡功效|
|維オメガ3サプリ生素B5 | 5 | 5 | 微克(μg)|
|維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 |瑪卡功效毫克(mg)|
|維生素B7 | 30 | 30 | 微克(μg)|
|維生馬卡素B9 | 400 | 400 | 微克(μg)|
|維生素B12| 2.4 | 2.4 | 微克(μg)|,這些維生素無法由人體自行合成，需透過食品攝取。自瑪卡副作用然界中的B群往往共同出現，並且需要相互配合來發揮其功效。,**維生素B群的主要功效**,**過量及副作用**,建議的服用方式,見尿變黃的原因
維生素B2帶有黃色，服用後多餘瑪卡什麼時候吃部分會隨尿液排出，這是正常現象，不需擔心。,維他命B群，又オメガ3サプリ稱維生素B群（Vitamin B Complex），包括八種不同的維生素，它們是：。黑瑪卡功效。

##維他命B群的食物來源,- **經常熬夜和加班者**：工時長者需增加B群攝取以應對疲勞。
– **生活壓力大者**：無論是面オメガ3サプリ對課業、精神壓力或情緒困擾，維生素B群有助於舒緩壓力。
– **飲食不均衡的外食族**：容易營養不良，應多補充B群。
– **純素者**：由於B12主要存在於動物性食物中，純素者容易缺乏。
黑瑪卡副作用– **酗酒者**：B群有助於酒精代謝。
– **熟齡銀髮族**：年長者胃部萎縮，對B12吸收能力有限。
– **孕婦**：B群能緩解妊娠不適。,此內maca容提供給想要了解和補充維他命B群的人們，希望對你有所幫助！,#如何正確挑選維他命B群？
オメガ3サプリ1. **標示明確**：產品成分、食用建議、膠囊成分、製造日期及有效期限等資訊應清楚標示。
2. **補充綜合維他命**：選擇含有全面維他命B群瑪卡功效女性的產品以提高吸收效果。
3. **檢驗報告**：選擇有國際及台灣認證（如SGS重金屬瑪卡功效、農藥、塑化劑檢驗）的產品，使用起來更安心。,#維他命B群是什麼？它的功效與作用
維他命B群包括超過15種オメガ3サプリ營養素，常見的有維生素B1、B2、B6、B12、生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛酸和肌醇等。人體內的每個細胞都依賴這些營養素來進行代謝和產生能量。儘管每種維生素B都有其特定用途，但這些維生素需要相互合作，才能維持身體的活力。維他命B群是細maca胞生化作用的重要輔酶，特別是維生素B1、B6、B12、葉酸和菸鹼酸與黑瑪卡推薦ptt壓力緩解有密切關係。,#富含維他命B群的食物
幾乎所有天然食品中都含有這種營養素。在保健品中，它們通常與其他オメガ3サプリ維生素B一起出現；而在日常飲食中，可以通過以下食物來補充維他命B群：,吃維他命B群有哪些好處？30秒內了解維他命B群的瑪卡作用與功效！,#維他命B群的副作用
維他命B群屬於水溶性成分，正常劑量下通常不會有嚴重副作用。然而，長期過量服用可能導致頭暈、頻尿、黑色大便、便秘、腹瀉、腹痛、噁心、嘔吐、皮膚潮紅、視線模糊、黑瑪卡推薦光敏感、瘙癢、肝損傷、高血糖、神經損傷等症狀。瑪卡若出現嚴重症狀，應立即停用並及時就醫。,#誰需要補充維他命B群？
儘管維他命B群廣泛存在於許多天然瑪卡功效食物中，但一些人因為飲食習慣不均衡或食物攝取量不足而容易缺乏。以下族群應特別注意補充B群營養：,- **B1**：廣泛存在於全穀類如糙米、燕麥、玉米以及瘦肉中。
– *瑪卡推薦*B2**：牛奶、奶製品、肝臟黑瑪卡功效、蛤蠣和深綠色蔬菜都富含維生素B2。
– **B6**：瘦肉、肝臟、高麗菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。
– **B12**：主要存在於動物性食瑪卡是什麼品，如牛、豬、雞肉，還有蛤蠣、魚類、奶蛋及其製黑瑪卡副作用品。
– **菸鹼酸（B3）**：動物肝臟及瘦肉中含量豐富，此外還包括奶、蛋、堅果及全麥類。
– **葉酸（B瑪卡9）**：主要存在於深綠色及橘色蔬菜，如菠菜、青花菜、紅蘿蔔和南瓜，還有肝臟、豆類及堅果。。医療専門家。

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